Ketahui Tipe dan Manfaat Olahraga Air untuk Radang Persendian
Olahraga air baik dilaksanakan oleh pasien penyakit radang persendian. Bahkan juga, olahraga air kerap dipakai untuk menolong mereka yang dalam saat rekondisi dan pemulihan selesai jalani operasi pergantian persendian.
Untuk pasien radang persendian atau rematik, olahraga menjadi kegiatan yang dirasa susah. Walau sebenarnya, selain mempertahankan kesehatan dan kesehatan badan, olahraga bisa dibuktikan berguna untuk pasien radang persendian, termasuk kurangi merasa sakit dan tingkatkan kelenturan anggota gerak badan.
Salah satunya olahraga yang disarankan untuk pasien radang persendian ialah olahraga air. Ini karena penekanan di air mempermudah pasien radang persendian untuk gerakkan dan latih anggota badannya.
Manfaat Olahraga Air untuk Pasien Radang Persendian
Ada beberapa argumen kenapa olahraga air ialah opsi yang pas untuk pasien radang persendian, salah satunya:
Tingkatkan kelenturan anggota gerak badan tanpa memberikan penekanan pada persendian dan tulang belakang
Kembalikan peranan persendian yang dirasa ngilu tanpa jadi memperburuk tanda-tandanya
Tingkatkan kesehatan dan memiara kesehatan badan
Latih gerakan otot badan
Bila olahraga di kolam renang sama air hangat, ada manfaat tambahan yang dapat didapat pasien radang persendian, yakni menurunkan sakit pada persendian.
Tipe Olahraga Air yang Bisa Diputuskan
Manfaat olahraga untuk kesehatan badan tidak butuh disangsikan kembali. Karena itu, jangan menjadikan radang persendian sebagai penghambat untuk Anda untuk olahraga. Kegiatan fisik malah bisa dibuktikan bisa memberikan efek baik untuk penyakit radang persendian.
Berikut ialah sejumlah olahraga air yang bagus untuk radang persendian :
1. Berenang
Daya apung air memungkinkannya Anda untuk gerakkan anggota tubuh dan sendi lebih gampang. Untuk pasien radang sendiri, berenang bisa menolong sendi masih tetap lentur, kurangi penekanan pada sendi, dan tingkatkan kelenturan badan keseluruhannya.
2. Jalan di air
Latihan jalan di air benar-benar dianjurkan untuk pasien yang merasa kesusahan untuk berdiri dan jalan karena infeksi pada bagian persendian yang meredam beban, seperti pinggul dan lutut.
Saat berjalan pada air, Anda memerlukan usaha lebih besar dibanding berjalan pada darat. Ini memungkinkannya pasien radang persendian untuk latih kemampuan otot.
Waktu berjalan di air, pakai tehnik yang masih sama seperti waktu jalan kaki di atas tanah, yakni dengan menginjakkan telapak kaki diawali dari tumit dan usai di ujungnya kaki. Bila ingin lakukan olahraga air ini di kolam yang cukup dalam, pakai pelampung untuk jaga keselamatan.
3. Aerobik air
Aerobik air ialah serangkaian pergerakan dalam air yang bisa memicu pergerakan jantung dan latih pernafasan. Pergerakan aerobik yang sudah dilakukan dalam air diketahui bisa kuras semakin banyak energi dan membakar semakin banyak kalori.
Sama seperti secara berjalan di air, aerobik air berguna juga untuk tingkatkan kelenturan dan kemampuan otot. Anda dapat minta kontribusi pakar fisioterapi yang bisa memperlihatkan tehnik pergerakan yang bagus sama sesuai keadaan Anda.
4. Senam dalam air
Bukan hanya berenang, Anda bisa juga lakukan pergerakan senam tertentu di kolam renang untuk latih kemampuan otot badan. Pergerakan yang dapat dilaksanakan mencakup:
Pergerakan ke samping (tic-toc)
Posisikan badan di kolam renang pada kedalaman dengan tinggi ulu hati. Bentangkan ke-2 kaki dengan lebar pundak, selanjutnya turunkan segi kiri badan ke samping sampai siku kiri tergenang air.
Seterusnya, balikkan sikap badan seperti sebelumnya. Kerjakan pergerakan yang masih sama disebelah badan kanan dan ulangi pergerakan ini sekitar 8 kali.
Senam di pinggir kolam (flutter kick)
Saat kaki Anda tidak capai dasar kolam, berpeganglah dengan ke-2 tangan pada pinggir kolam. Seterusnya, gerakkan ke-2 kaki seperti berenang style bebas dengan urutan ke-2 tungkai lempeng sekalian jaga sikap badan supaya masih tetap mengapung. Pergerakan ini dapat dilaksanakan sepanjang Anda tidak merasakan capek.
Saat sebelum lakukan olahraga air, diskusikan sama dokter berkenaan keamanan olahraga dan pergerakan apa yang perlu dijauhi sesuai keadaan kesehatan Anda.
Poin utama yang perlu Anda ingat ialah jangan melewati pemanasan dan pendinginan. Kerjakan pengenduran atau pemanasan dengan pergerakan yang betul dan secara perlahan-lahan supaya tidak memberikan penekanan pada persendian.
